产后腰痛是怎么预防(为什么会腰疼)

产后腰痛是怎么预防

1、注意日常生活习惯

产后不要太早就穿上高跟鞋晃悠，会增加腰部的负担;平时要保持足够的睡眠，做些运动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请专人帮助**，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。

2、哺**式要正确

不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。

3、不要蹲太久或站太久

平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄比较好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4、补钙

孕妇分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松驰状态，腹部肌肉也由于分娩而变得较为松驰。加上产后照料宝宝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。所以，产后腰痛是很多产妇经常遇到的麻烦。那么造成产后腰痛的原因有哪些呢？

为什么会腰疼

产后腰痛，不排除腰肌劳累或者腰椎间盘突出的可能，但也可能是由于妇科炎症导致，新妈妈要多休息，也要多加注意腰痛的症状，一旦有白带多的现象，要检查看是否有炎症或者感染的可能，化验下白带常规。倘若产后新妈妈腰痛未见减轻，反而有所加重，或者持续时间较长(超过一个月)，就可能是因为以下原因造成的：

1、气血不通

骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，**恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛;

2、气血不足

分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛;

3、湿寒侵袭

有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛;

4、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身，弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛;

5、生理性缺钙

如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼;

6、休息不当

产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡，穿衣服，换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛;

7、缺乏运动

产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血，而体重增加则会加重腰肌负荷;

8、肌肉松弛

由于孕期脊柱，骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松，拉长，弹性下降，也会引起腰痛;

9、过早地穿高跟鞋

使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感;

10、旧患

产前已有骨骼，肾脏，妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重！

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