如何提高精子数量和成活率？

研究发现，人类的精子质量正在逐年下降。与三四十年前相比，男性每毫升**所含精子数量已从1亿个左右降至目前的2000万到4000万个。一旦下降到每毫升不足2000万个，就让女性难以怀孕，因此男性需要多关爱自己的生殖健康，一起来看看如何提高精子数量和成活率。

如何提高精子数量和成活率？

男子生育能力与精子数量、成活率、精子活力成正比，精子成活率低的男性，需要及时去医院检查，在专业医生的指导下对症治疗。除此之外，还要注意日常饮食、增加锻炼、调整生活习惯以及保持心情开朗。

1、饮食调理

精子的生成与锌、硒、蛋白质元素有很大的关系，这些物质是男性精子形成，精子活力提升的必要物质，一旦缺乏容易会引发精子不液化，导致男性不育等疾病。特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对精子质量的提升都有很大益处，含锌较高的食品，牡蛎等更是增强精子质量不可少缺少的营养。

2、锻炼身体，增强体质

肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适量运动能够改善身体的状态，从而提升精子的活跃程度。尤其是久坐的人群更应该加强**锻炼，加强全身血液循环。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

3、规律作息

男性工作压力大，时间长，往往会导致生活不规律，长期熬夜，睡眠不足等，这些习惯容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

4、远离烟酒、高温高热环

吸烟有害身体，也有害精子。据调查，吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子率就越高，精子活力也大打折扣，此外高温能直接伤害精子，还能**精子的生成。因此，备孕男性戒烟戒酒，且要避免高温环境下工作，**紧身的裤子。

5、保持心情舒畅

长期情绪低落、心情不佳会对人体内分泌产生不良影响，从而影响精子的生成，精子功能发生混乱，精子数量可能因此锐减，甚至严重者可导致不育。

对于男性而言，精子的数量和质量是优生的关键要素，因此，凡是影响精子质量的因素，丈夫都应尽量排除，这样才能保证优生优育，尽早备孕成功。

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